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【健康科普】有“肠识”才能肠健康

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  为普及肠道健康知识,增强广大居民呵护健康肠道的意识,清华大学附属垂杨柳医院消化内科主任医师董丽凤为大家带来了生活健康科普,有“肠识”,才能肠健康!

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清华大学附属垂杨柳医院

消化内科主任医师

董丽凤

  临床硕士,1988年毕业于首都医科大学医疗系。三级甲等医院工作20年。擅长消化系统危重症的救治、少罕见病的诊治;胃肠镜操作及内镜下治疗(镜下止血、息肉切除、食道静脉曲张硬化术、食道胃底静脉曲张栓塞术、异物取出术、结石碎石术)、超声内镜、ERCP等。

  生活小“肠识”

  Q:肠道不健康有哪些表现?

  A:肠道不健康有六大表现:

  1.便秘:排便困难,排便时肛门出血;

  2.腹泻、肠易激:表现为急、慢性腹泻,大便不成形、水分增加,排便次数明显增加;

  3.排便恶臭:正常大便应呈偏酸气味,而并非刺鼻恶臭;

  4.放屁很臭:肠道内有害菌产生了大量的硫化气体,导致经常放臭屁;

  5.口臭:口腔呼出气体发出难闻的气味;

  6.肤色粗糙、晦暗:体内毒素不能及时排除,被人体吸收,则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

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  Q:怎样保持肠道健康?

  A:谨记10大保持肠道健康建议:

  1.在控制食物总能量的基础上,养成细嚼慢咽的习惯,少食多餐;

  2.不要错过早餐,保证一日三餐的时间和营养性,深夜不大量进食;

  3.食用富含膳食纤维的食物,每天吃一斤蔬菜和半斤水果,经常进食全谷物和豆类;每周吃鱼3—5次;

  4.减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物;

  5.每天喝1500—2000毫升饮用水,减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料;

  6.改善胃肠道的血液循环,不吸烟、不酗酒;

  7.适当摄入含有益生菌的发酵乳产品;保持胃酸分泌的节律性,保护胃黏膜,防止产生溃疡;

  8.保证睡眠和休息时间,提高气候变化的适应能力;

  9.加强体育锻炼,保持健康的体重;

  10.注意心态和情绪调节,保证每一天都有一份愉悦的心情。

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  Q:出现肠道不适怎么办?

  A:肠道的报警症状主要有消化不良、消瘦、贫血、呕血、黑便、便血、吞咽困难、腹部包块、黄疸,且症状可能会进行性的加重。对于有报警症状和体征的患者,一定要及时进行全面细致的检查,明确病因,胃肠镜是最为关键而且便捷的检查方法,推荐年龄在45岁以上的人群应当树立定期检查胃肠镜的健康意识。

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  供稿/北京市垂杨柳医院消化内科 董丽凤

  美编/政宣科 孟莹

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