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【垂医科普】针灸科:霜降养生

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  霜降是秋季的最后一个节气,标志着秋季的结束和冬季的开始。《月令七十二候集解》云 “九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”“霜降”表示天气逐渐变冷,露水凝结成霜。在这个节气中,气温骤降,昼夜温差大,秋燥明显,以下是霜降养生的几个要点:

  一、起居养生:

  霜降时节,应顺应自然规律,早睡早起,避免熬夜,以养藏阴精,顺应“阴津内蓄,阳气内收”的规律。霜降时昼夜温差加大,人们须做好保暖工作,注意早晚添加衣物,特别是脚部和腹部的保暖,可以通过用温水泡脚来促进血液循环。

  二、饮食养生:

  霜降时节在饮食上宜进补,应以调理脾胃、润肺养阴为主,民谚说“补冬不如补霜降”,强调霜降进补的重要性。“春天吃花,秋天吃果”,白薯、山芋、板栗、山药、藕、荸荠、白萝卜、南瓜等,都是这个时节适宜吃的食物,煲汤时可加入少许杏仁,以宣降肺气,或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等,以滋阴润肺、缓解秋燥。也可以选择性平或微温的食物,如糯米、玉米、豇豆、扁豆、白菜、芥菜、胡萝卜、百合、山药、山楂等,以达到平补温润的目的。

  霜降药膳:

  1、雪羹汤

  材料:海蜇30克,鲜荸荠15克。

  制法:将海蜇用温水泡发洗净切碎,将鲜荸荠洗净去皮切片。将海蜇和荸荠一起放入炖锅,武火煮开,文火炖煮1小时,加少许冰糖或蜂蜜调味。

  功效:润肺平肝,化痰降压。

  海蜇性平味咸,归肺、肝、肾经,能清热平肝、化痰消积、润肠通便;荸荠性寒味甘,归肺、胃经,能清热化痰、生津止渴、开胃消食。二者合用,既能润肺又能清泻大肠、平肝潜阳。

  2、白果萝卜粥

  材料:白果6粒,白萝卜100g,糯米100g,白糖少许。

  制法:白萝卜洗净切丝,放入热水中焯熟后捞出备用;将白果洗净后与糯米同煮,待米开花时倒入白糖,再用文火煮10分钟作用,倒入萝卜丝后即可停火、出锅。

  功效:固肾补肺、止咳平喘。

  白果具有敛肺气、定喘嗽、止带浊,缩小便的功效;民间有“处暑高粱白露谷,霜降到了拔萝卜”的说法,萝卜有促进胃肠蠕动、帮助消化、增进食欲的功效;糯米可以补脾暖胃、补中益气。

  三、运动养生:

  秋季肺为主导,适宜进行如登高赏叶、慢跑、散步、打球、游泳或练五禽戏、太极拳、八段锦等运动,以锻炼身体,提升心肺功能,舒缓情绪。需要注意的是,在运动过程中若有出汗的现象,应解开部分衣扣,慢慢降低体温,切勿立即脱掉衣服或冲凉,以免寒气侵体。霜降时节运动应适当,不宜过度劳累、不可经常大汗淋漓,谨防因为阳气外泄而引起人体抵抗力减弱。

  四、穴位养生:

  按揉穴位如合谷穴、曲池穴可预防感冒;

  足三里穴可提高免疫力;

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  三阴交穴可滋阴生津、润燥清热;

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  太冲穴、太溪穴和太白穴有助于健脾理气。

  五、情绪调节:

  霜降时节,气候渐冷,日照减少,可能会引起伤感忧郁的情绪。应多接触阳光,多做户外运动、扩大生活圈子、培养兴趣爱好、舒缓工作压力、旅游等,以保持良好的心态。

  通过这些养生方法,可以帮助身体更好地适应季节变化,提高身体抗病能力,保持健康。

  本文仅限于公益科普及学术交流,文中处方仅为参考,如有不适请及时就医。文中部分图片及资料来源于网络,侵删。

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