疫情期间，大家的出行方式、进餐方式都有所改变。每个人都是自己健康的第一责任人。需要我们从自身做起，努力提高自身免疫力。民以食为天，那我们应该怎样吃才能增强免疫力，共抗疫情呢？以下有七点小建议：

　　建议一：食物种类多样化

　　●平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

　　建议二：谷物为主

　　●健康成年人每天摄入谷薯类食物200-300克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

　　●膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50％以上。

　　建议三：优质蛋白质食物要充足

　　●鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、大豆均可提供人体所需要的优质蛋白质。

　　●动物性食物平均每天推荐120-200克，保证每天1个鸡蛋、每周2次水产品。动物性食物优选鱼和禽，畜肉应选择瘦肉。

　　●吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500克。

　　●经常吃豆制品，相当于每天大豆25克以上。

　　建议四：多吃蔬果

　　●餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

　　●天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　建议五：适量增加优质脂肪摄入

　　●适量吃坚果，每周50克坚果是适宜的。

　　●烹调用油可选择富含不饱和脂肪酸的植物油，每日烹调用油量25-30克。

　　建议六：保证充足饮水量

　　●每天1500-1700毫升,少量多次、有效饮水；可以饮温开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤等也是不错选择。

　　●少喝或不喝含糖饮料。

　　建议七：吃动平衡，适量运动。

　　●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天不少于6000步。

　　●减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　图片最后送给大家一句话“营养是感觉不到的，一天又一天，才能看到它的样子；并长久影响着您的健康和家族未来。”我们坚信没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。愿我们及家人永远健康平安！

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