抬重物时，突然扭到了腰;长时间伏案工作后，一起身突然就动不了;这是急性腰扭伤的表现，这时候该怎么办?

　　先来了解一下急性腰扭伤的概念：急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。常发生在搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时，多见于青壮年，主要诱因：肢体超限度负重，姿势不正确，动作不协调，突然失足，猛烈提物，活动时没有准备，活动范围过大等。

　　如何快速有效地改善症状，缓解疼痛，来针灸门诊，会是个明智的选择!

　　急性腰扭伤的治疗以促进血液循环、缓解腰部肌肉痉挛、恢复腰部功能为主。针刺先以远端为主：1、一般腰正中疼痛，水沟是首选。2、如果是正中兼有一侧疼痛的，首选后溪，可透刺至合谷。3、腰正中略偏，选取手三里、腰痛穴。4、也可采用委中刺络拔罐放血。不论何种远端取穴均要配合患者运动，医者站于患者身后，紧扶患者腰腹交界处，帮助其活动腰部20次，如前俯后仰，左右旋转等，特别是困难的体位，一定要动，且留针时间要长。

　　虽然通过针灸治疗有所缓解，但医院的治疗并不代表全部。俗话说三分治七分养，病人回家后需进行日常调护：

　　首先，患者回家后卧床休息：卧床休息也是最基本的治疗，不仅有利于解除腰肌痉挛，减轻疼痛，而且有利于促进损伤组织的修复和愈合，使医院的治疗效果得到巩固和延长。注意：这床应是硬板床，10cm左右的厚棉垫的硬板床，自由体位，以不痛或轻痛为宜。患者虽疼痛减轻但仍需注意休息，卧床休息建议一周以上，以保证损伤组织修复，以免遗留慢性腰腿痛。

　　其次，日常起居调护尤需注意：必须避免同一个姿势时间太久，要及时改变体位，一般来说同一个姿势最好不要超过半个小时。

　　弯腰拾物的正确姿势：

　　先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部;在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减轻腰背肌肉和韧带负担，不可一下子用力过猛，减少损伤机会。

　　正确的坐姿：

　　座高：双足置于地面保证膝关节呈 90°;大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力;躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑;颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视 15°。

　　推荐以下功能锻炼：(需注意：腰痛急性期不适宜功能锻炼!!)

　　1、桥式运动：

　　每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

　　2、飞燕运动：

　　每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。

　　3、平板支撑运动：

　　人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组，每组间隔 2～3 分钟。

　　注意：上述三个训练方法做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时，主动绷紧臀部肌肉，会有意外惊喜哦!

　　(本文仅用于公益科普，文中涉及的病例、数据等专业内容仅供参考，部分图片及资料来源于网络，侵删)